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    養老院知識

    石家莊大型老年公寓里的養生方法

    來源:www.thewitchfriendexperience.com 發布時間:2018年04月18日


      醫學發現人進入中年后,人體自熱代謝和各機體運轉方面都會明顯的下降,如果及時給身體補充營養,那么將會使身體狀況有一個良好的健康基礎。今天小編就和大家分享一下【石家莊大型老年公寓】里日常生活中的養生方法…

     

     

    第一步:晨起喝水
      早上起床先喝一杯溫水,因為人體經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動,可防止便秘或改善便秘。

    第二步:適當運動
      適當的運動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

    第三步:早餐宜軟不宜硬
      在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養生效果更佳。

    第四步:中餐三多三少
      現在人們的生活水平提高了,我們要節制 少油,比如某【大型老年公寓】的做法:蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

    第五步:補水
      秋、冬季養生應注意及時補充水分,這樣可以預防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進體內新陳代謝,有助排毒養顏。

    第六步:娛樂
      注意培養自己生活情趣比如【石家莊老年公寓】里的老人那樣讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等并合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。

    第七步:晚餐
      晚餐最佳時間是18點左右,禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,如 小米、白粥、等,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好,見意以粥為主。有研究表明,晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽,以自我感覺不餓為度。

    第八步:泡腳
      睡前泡腳(飯后一小時) 一.溫水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水。 二.時間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度.三.秋、冬養生應多泡腳,這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

     

     

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